Che cos’è la creatina?

La creatina é una sostanza organica molto importante per la formazione di muscoli. La creatina non é solo di grande riguardo per le contrazioni muscolari ma anche per il sistema nervoso ed il cervello.

Cosa non bisogna prendere insieme alla creatina?

Bisogna rinunciare a bevande che contengono alcol o caffeina perché riducono l’effetto in più hanno un effetto disidratante al muscolo che ha bisogno di liquidi per crescere.

La classica assunzione di creatina è la seguente, nei primi 5 giorni 5grammi di creatina monoidratato per 4 volte al giorno possibilmente prima di ogni pasto. Dopo, predete 5g di creatina per 2 o 3 volte al giorno per 4 o 6 settimane.

Personalmente consiglio le nuove Kre Alkalyn con l’aggiunta di una punta di glucosio sempre per aiutare l’assimilazione al mattino e prima dell’allenamento.

Importante: Bere molto quando si assume la creatina monoidrata.

Per i praticanti di sollevamento peso e di body building è fondamentale mantenere un buon livello di creatina, questo perché sia il culturismo che la pesistica sono discipline  anaerobiche: richiedono un notevole sforzo fisico concentrato in un breve arco di tempo e non prevedono la presenza di ossigeno a livello dei tessuti muscolari.
Oltre il body building e il sollevamento pesi, anche gli atleti e i ciclisti impegnati in corse brevi e di velocità come i 20 o i 100 metri o il salto in lungo, hanno bisogno di un grosso apporto di fosfocreatina.

Purtroppo la creatina non è perenne, e quotidianamente circa l’1,5% di creatina è trasformato in creatinina, un prodotto non più utilizzabile che è espulso mediante l’urina. Per questo motivo, l’esame della creatinina nelle urine, è considerato un indicatore delle funzionalità renali.

CONCLUSIONE : Ricordate che per la vostra performance nello sport, l’integrazione di creatina è molto importante.

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