Fisico e Vacanza… Mantieni il tuo fisico bestiale !!!

Ogni anno lo stesso problema…

Partivo per le vacanze e desideravo mantenere i risultati ottenuti nelle 3 settimane che facevo di relax…

Negli anni provai vari metodi e uno in particolare mi ha fatto raggiungere l’obiettivo che cercavo, con qualcosa in più!

Lo ripeto ormai da 4 anni con enorme successo molto massacrante direi ;)

L’ho chiamato Doppia Tripla Botta e negli anni ho inserito della varianti a questo protocollo

Come mantenere in vacanza il tuo fisico bestiale!

L’ho chiamato Doppia Tripla Botta e negli anni ho inserito della varianti a questo protocollo…

 

Generalmente partivo per le vacanze nelle due settimane centrali di agosto ecco il protocollo…

L’ultima settimana di luglio facevo assoluto riposo per prepararmi al vero massacro!

6 giorni di allenamento consecutivi, due schede ripetute 3 volte…ecco il nome Doppia Tripla Botta!

 

La scheda era strutturata in questa maniera… muscoli anteriori , muscoli posteriori

Nella prima scheda e quindi Lunedi, Martedi, Mercoledi ecco che cosa faccio :

Leg Estension (3 serie da 8/6/4)

Addominali Crunch a terra (3 serie per 30/20/15) con disco sul petto.

Croci panca piana con manubri (4 serie per 10/8/6/4)

Bicipiti seduto su panca inclinata (3 serie da 8/6/4)

Tirate al mento con bilanciere (4 serie da 10/8/8/6)

Questa scheda la ripeto anche martedi e mercoledi ovviamente i pesi caleranno ma aumenterà la richiesta di testosterone, GH e di riparazione danni nei successivi 15/20 giorni di vacanza…insomma un carico di lavoro che ti permetterà di mantenere l’omeostasi ottenuta.

 

Giovedi Venerdi e Sabato faccio questa scheda:

Polpacci alla pressa (3 serie da 30/25/20)

Stacchi a gambe tese con bilanciere (4 serie da 12/10/8/6)

Tirate in basso braccia tese alla poliercolina (4 serie da 12/10/8/6)

Tricipiti (french press) (3 serie da 12/10/8)

 

Da domenica in poi potrò godermi il mio meritato riposo e vedere nel corso dei giorni un netto miglioramento del mio fisico…

Ovviamente carne a go go …1500/2000grammi

 

Questo è quello che faccio io, prima di fare il mio protocollo chiedi il parere al tuo medico ;)