multivitaminico/minerale

A cosa serve un integratore multivitaminico con azione antiossidante?

Antiossidanti cosa sono? Antiossidanti radicali liberi, Omega 3, Antiossidanti naturali

Integrazione alimentare ovviamente dovrebbe essere personalizzata, di integratori alimentari antiossidanti radicali liberi ce ne sono tanti e voglio consigliarti oggi con questo articolo il migliore…

Come base è utile usare integratori multivitaminici e multi minerali a basso dosaggio.

In questo blog come in tutti gli altri di mia proprietà voglio convincere i più scettici che l’utilizzo di integratori alimentari quando è necessario risulta molto efficacie.

Come l’omega 3 anche gli antiossidanti radicali liberi hanno avuto la loro conferma in campo scentifico e medico, l’utilizzo di un multivitaminico e multi minerale e in particolare di un integratore con azione specifica antiossidante è in grado di abbassare per esempio il rischio di malattie cardiovascolari.

Antiossidanti cosa sono, antiossidanti radicali liberi

Cosa sono gli antiossidanti radicali liberi? In questo articolo te lo spiego e ti illustro il migliore.

Ovviamente quando si tratta di un’integrazione più specifica ad alti dosaggi deve essere senza dubbio personalizzata.

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Al giorno d’oggi siamo stati molto sensibilizzati sul discorso dei radicali liberi che sono quelle molecole che aggrediscono le nostre cellule e ne causano dei processi di degenerazione di invecchiamento e possono essere anche la base di una crescita tumorale.

Molte vitamine e minerali sono dotate essi stessi di un effetto antiossidante ovvero contrastano e combattono i radicali liberi. Ma esistono altre sostanze fondamentalmente sono dei fito nutrienti cio’è presenti soprattutto nel mondo vegetale che non appartengono alla categoria delle vitamine e dei minerali ma che sono dotati di un potentissimo effetto antiossidante.

Sicuramente nella formulazione di un multivitaminico e multiminerali preferirei trovare questi fito nutrienti che hanno dimostrato avere le caratteristiche fisiologiche migliori per prevenire le malattie e per favorrire lo stato di salute come resveratrolo, quercitina, licopene e tante altre sostanze che al giorno d’oggi l’uso di sostanze antiossidanti è fondamentele per un uso antiaging e per prevenire le malattie degenerative

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I sali minerali svolgono un ruolo importante in tutte le funzioni dell’organismo.

Devono essere assunti tutti i giorni, meglio con il cibo, per coprire il fabbisogno giornaliero dell’organismo; potassio e magnesio sono tra i minerali più richiesti.

Il potassio è il minerale più diffuso sia dentro che fuori la cellula, ha funzioni nella contrazione muscolare, nel trasporto dei fluidi e nel rilascio ormonale.

È attivo nel mantenimento della pressione sanguigna.

Il magnesio ha funzioni nello sviluppo scheletrico, nella corretta funzionalità delle cellule muscolari, del cervello e del cuore; inoltre ha un ruolo nelle reazioni enizmatiche nello sviluppo di energia e cellulare.

Quali sono i sintomi di mancanza di potassio e magnesio?

· Stanchezza

· Muscoli deboli

· Crampi

Perché si ha una mancanza di potassio e magnesio?

· Eccessiva sudorazione

· Intensa attività fisica

· Carente apporto nella dieta

· Carente assorbimento a causa di una dieta ricca di fibre

· Aumentato fabbisogno

Le vitamine B sono essenziali per la crescita, lo sviluppo, e una varietà di tante altre funzioni corporee.

Giocano un  ruolo molto importante nelle attività degli enzimi, proteine che regolano le reazioni chimiche all’interno del corpo, che sono importanti nel trasformare il cibo in energia e in altre sostanze necessarie.

Le vitamine B si trovano nelle piane e in altre fonti di cibo animale.

 

Alimentazione ed integrazione possono coprire il fabbisogno giornaliero e prevenire la mancanza di potassio e magnesio mantenendo così l’organismo in buona salute.

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Il legame tra l’alimentazione e lo sport è un legame fondamentale.

E’ dalla dieta che chi fà sport deve attingere i nutrienti fondamentali per preparare il corpo all’esercizio, sostenerlo  durante e nutrirlo alla fine. Gli allenamenti, le gare e, in generale, l’attività sportiva assidua rendono spesso insufficiente l’apporto nutrizionale della dieta ed è pertanto necessario integrarla per colmare le carenze che questa ha rispetto al fabbisogno.

L’INTEGRAZIONE, QUINDI, PUO’ AVERE PER OGGETTO DIVERSI NUTRIENTI:

__________________PARTE 1

I CARBOIDRATI : Costituiscono l’energia di cui ha bisogno chi svolge un’attività fisica. Risulta necessario integrare carboidrati negli sport che prevedono uno sforzo continuo e prolungato (ad esempio ciclismo e alpinismo).

I carboidrati sono la principale fonte d’energia utilizzata da nostro corpo…..[LEGGI L'ARTICOLO SUL NOSTRO BLOG]

__________________PARTE 2

Le vitamine e i minerali sono sostanze indispensabili ed insostituibili per la vita. Nel corpo umano agiscono a diversi livelli e con funzioni differenti. Non esiste reazione biochimica che possa svolgersi senza l’azione catalizzatrice di almeno una vitamina e/o minerale.


L’organismo umano non è in grado di produrre nè le vitamine nè tanto meno i minerali, da qui la definizione, per queste sostanze, di nutrienti “essenziali”. Vitamine e minerali devono essere assunti con la dieta o, quando questa risulta insufficiente, tramite un’opportuna integrazione alimentare. Il fabbisogno di vitamine e minerali aumenta in situazioni di stress sia fisico che mentale.

Un’attività fisica costante e protratta nel tempo o un periodo di particolare carico di lavoro, ad esempio, possono essere causa di un aumentato fabbisogno.

OMEGA 3  &  OMEGA 6

L’integrazione di omega-3 diventa indispensabile nella “dieta a zona” la quale prevede una serie di alimenti che contengono gli omega-6 ma non gli omega-3

Numerosi studi hanno dimostrato che gli omega-3 riducono il rischio di insorgenza di malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione e artriti.

Gli acidi grassi essenziali sono sostanze indispensabili all’organismo che non è in grado di riprodurre. E’ solo attraverso la dieta, quindi, che si può rispondere al fabbisogno di tali sostanze. Gli acidi grassi essenziali appartengono a due serie :

OMEGA-3 e OMEGA-6

Nel corpo umano gli acidi grassi hanno una funzione plastica (fanno parte di tutte le membrane cellulari) e sono particolarmente abbondanti nel sistema nervoso dove tendono a diminuire con l’invecchiamento.

Una carenza di acidi grassi è di solito legata a diete ipolipidiche o ipocaloriche dove si tende a ridurre l’introito di grassi e, in questo caso, un’integrazione di acidi grassi è fondamentale per mantenere la piena funzionalità organica e, nello sport, evitare cali di performance.

L’integrazione di acidi grassi essenziali diventa fondamentale nel BodyBuildig dove la riduzione di grassi diventa estrema.

FERRO, ACIDO FOLICO E VITAMINA B12

Gli integratori di ferro si rendono quindi necessari quando l’apporto alimentare del minerale è ridotto, quando diminuisce la capacità dell’organismo di assorbirlo o quando aumentano le perdite. In ogni caso qualsiasi valutazione sulla loro utilità spetta esclusivamente al medico. Gli integratori liberamente acquistabili contengono dosaggi di ferro inferiori rispetto ai medicinali soggetti a prescrizione medica.

Spesso il minerale viene associato a vitamina C (per favorirne l’assorbimento), acido folico e vitamine B6 e B12 (per favorire la sintesi e la moltiplicazione dei globuli rossi).

CLA

Il C.L.A. + è un integratore di acidi grassi essenziali molto particolari che il nostro organismo non è in grado di produrre.

In ambito sportivo è soprattutto legato alle proprietà dei suoi componenti di “indicizzare” o “ripartire” i macronutrienti assunti in modo da favorire l’aumento di massa magra a scapito di quella grassa.

ANTIOSSIDANTI – ANTI RADICALI LIBERI

È noto che le persone che svolgono attività intense e stressanti, che sono esposte a lungo alla luce solare, che fumano, conducono una vita sregolata o si alimentano in modo non corretto, sono esposte ad uno stress ossidativo più intenso e come conseguenza generano un quantitativo superiore di radicali liberi. È altresì noto il danno cellulare che deriva dall’aggressione di radicali liberi ed i potenziali rischi per l’organismo. I radicali liberi sono molecole estremamente aggressive generate dalle reazioni chimiche che governano il nostro metabolismo. La quantità di radicali liberi prodotta è una conseguenza diretta anche dell’attività fisica e dell’intensità dello sforzo muscolare, ed in genere è proporzionale allo stress ossidativo. L’invecchiamento della pelle esposta al sole è un fenomeno noto ed è diretta conseguenza dell’esposizione alle radiazioni UVA – UVB, che inducono la formazione di radicali liberi e stress ossidativo.

I più importanti antiossidanti sono : Selenio, Zinco, Vitamina C, Vitamina E, Q10, Resveratrolo, ALA (acido alfa lipoico)

__________________PARTE 3

I SALI : Reintegrano le perdite di elettroliti (magnesio, potassio e sodio) legate alla profusa sudorazione legate a qualsiasi attività fisica aerobica e prolungata, in particolare in condizioni di caldo e di elevata umidità.

__________________PARTE 4

LE PROTEINE : Sono i nutrienti dei muscoli, servono per favorire la creazione di massa muscolare e per evitarne la disgregazione che consegue agli sforzi. Diventa importante integrare l’alimentazione di proteine quando si ha bisogno di sostenere l’azione dei muscoli per un’attività fisica intensa.

__________________PARTE 5

LE VITAMINE : Sono sostanze organiche presenti nella dieta che il nostro corpo non è in grado di produrre. Sono fondamentali per il funzionamento dell’organismo. Spesso, le diete non riescono a rispondere al fabbisogno di vitamine ed è indispensabile integrarle.

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NOTIZIE UTILI.

Le vitamine sono sostanze organiche necessarie alla vita, sono indispensabili per tutte le funzioni vitali perchè regolano il metabolismo attraverso i sistemi enzimatici. La moderna alimentazione, fatta di cibi sempre più raffinati, ricchi di conservanti e quindi impoveriti, rende indispensabile il regolare utilizzo di integratori alimentari. Va ricordato, però, che le vitamine da sole non bastano, perchè senza l’aiuto dei sali minerali non possono essere assimilate. Perciò, per una integrazione più corretta ed efficace, è utile assumere composti che contengano i diversi nutrienti combinati in rapporto ottimale. Integrare la propria dieta con la regolare assunzione di vitamine e sali minerali è elemento fondamentale per il raggiungimento ed il mantenimento di un sano benessere psico-fisico.

LE VITAMINE.

VITAMINA A – BETACAROTENE. Si trova in natura sotto forma di Betacarotene (Provitamina A idrosolubile). A che serve? Mantiene la pelle levigata e sana, utile in caso di acne. Protegge i tessuti dell’organismo e le mucose della bocca, del naso, dell’apparato respiratorio e dei polmoni (utile, quindi, anche nei casi di ulcerazioni e di asma). Ritarda l’invecchiamento cutaneo precoce diminuendo i danni provocati dall’inquinamento atmosferico e alimentare. Favorisce la regolare crescita di ossa e denti e aiuta la vista. Protegge la pelle durante l’esposizione al sole, favorendo un’abbronzatura più profonda e duratura.

VITAMINE DEL GRUPPO B. Sono vitamine idrosolubili: ogni eccesso viene eliminato senza pericolo di accumulo. Il loro effetto è maggiore se vengono usate insieme. A che servono? Forniscono al corpo energia perchè trasformano i carboidrati in glucosio. Hanno effetto benefico sul sistema nervoso e sono, quindi, molto utili nei casidi sovraffaticamento psico-fisico-muscolare.

La VITAMINA B1 è chiamata anche vitamina “morale” o “vitamina della mente”.

La VITAMINA B2 mantiene sani pelle, unghie, e capelli e favorisce la crescita. Stimola le attività mentali favorendo l’afflusso di ossigeno al cervello. Aiuta l’eliminazione delle tossine, regola la pressione sanguigna e restituisce energia all’organismo.

La VITAMINA B3 o Niacina, utile al buon funzionamento dell’apparato digerente attenua i disturbi gastrointestinali come colite e gastrite; aiuta a ridurre il colesterolo e i trigliceridi con effetti benefici sull’arteriosclerosi.

La VITAMINA B5 stimola la produzione di anitcorpi, ritarda l’invecchiamento e la comparsa di rughe, previene la stanchezza convertendo il colesterolo nell’ormone anti-stress.

La VITAMINA B6 aiuta l’assimilazione di proteine e grassi, ha un leggero effetto diuretico ed è utile in certi casi di nevrite periferica.

La VITAMINA B8 o Biotina, combatte la caduta dei capelli contribuendo a normalizzare l’eccesso di sebo; stimola il sistema ghiandolare favorendo la crescita.

La VITAMINA B12 con l’Acido Folico favorisce l’assorbimento del Ferro; con la Vitamina B1 migliora concentrazione, memoria ed equilibrio psico-fisico.

La VITAMINA B15 è un efficace antiossidante cellulare; per il suo potere di ossigenazione delle cellule diventa utile nei casi di maggiore fabbisogno di energia e resistenza.

La COLINA,  agendo sinergicamente con l’Inositolo, favorisce la produzione diLecitina e riduce il colesterolo; utile alla memoria.

VITAMINA C. E’ la vitamina più nota, è idosolubile e deve essere ingerita perchè l’organismo non è in grado di produrla. A cosa serve? Mantiene la pelle più bella ed elastica stimolando la produzione di collagene e combattendo contro la formazione dei radicali liberi responsabili del prematuro invecchiamento delle cellule. Facilita la formazione di nuovo tessuto connettivo accelerando il processo di cicatrizzazione cutanea. Aiuta a prevenire le malattie da raffreddamento aumentando la difese immunitarie. Utile in caso di anemia perchè favorisce l’assimilazione del Ferro. E’ consigliata ai fumatori perchè ogni sigaretta ne distrugge da 25 a 100 mg.

VITAMINA D. Chiamata “vitamina del sole” poichè viene attivata durante l’esposizione ai raggi solari. A cosa serve? Facilita L’assorbimento di Calcio e Fosforo; utile alla prevenzione del rachitismo nei bambini favorendo la regolare crescita e la buona salute di ossa e denti. Con la vitamina A infine, è utile alla prevenzione degli eritemi solari.

VITAMINA E. E’ la vitamina della pelle. A cosa serve? Importante antiossidante aiuta la pelle a rimanere più giovane ritardandone il prematuro invecchiamento. Aumentando l’ossigeno nei muscoli e ritardando la produzione di acido lattico incrementa la resistenza fisica durante gli sforzi prolungati. Protegge le membrane di nervi e muscoli, favorisce la funzionalità cardiaca e cardiovascolare.

I SALI MINERALI.

CALCIO. E’ presente nell’organismo in quantità superiore a qualsiasi altro minerale. A cosa serve? Irrobustisce le ossa e i denti, previene e combatte l’osteoporosi. Importante per la salute del sistema nervoso, con il Magnesio aiuta nei problemi di insonnia. Assunto regolarmente aiuta a regolare il battito cardiaco.

FERRO. Fa parte dell’emoglobina, la molecola dei globuli rossi che trasporta l’ossigeno nei tessuti ed è un componente degli enzimi che intervengono nel metabolismo energetico. A cosa serve? E’ necessario alla formazione dei composti che utilizzano e trasportano ossigeno al sangue. La carenza di Ferro porta un’alterazione dei processi energetici, con sintomi di stanchezza generalizzata dovuta ad anemia. Si ha una migliore assimilazione in presenza di Acido Folico e vitamina B12.

MAGNESIO. Minerale necessario all’assorbimento di Calcio, Fosforo, Potassio e vitamina C. A cosa serve? Necessario alla crescita, alla contrattilità dei muscoli, alla sintesi proteica, al metabolismo dei grassi e alla produzione di energia a livello delle cellule. Con il Calcio è utile per i problemi relativi al sistema nervoso periferico, collegati anche a depressione ed insonnia. Il Sodio ne è antagonista.

POTASSIO. A cosa serve? Insieme al Sodio regola l’equilibrio idrico e normalizza la funzionalità cardiaco-mentale.

SELENIO. A cosa serve? Importante per prevenire l’invecchiamento della pelle e dell’organismo grazie alla sua azione antiossidante. Con la vitamina E aiuta a mantenere elastico il tessuto connettivo ed allevia le “vampate” della menopausa.

ZINCO. A cosa serve Necessario al buon funzionamento dei sistemi enzimatici e cellulari. Essenziale per la sintesi delle proteine; entra nel processo di formazione dell’insulina; associato al Ferro favorisce la formazione di globuli rossi; aiuta la cicatrizzazione delle lesioni interne ed esterne; aumenta le capacità mentali; favorisce la diminuzione dei depositi di colesterolo.

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